Здоровое питание зимой: сухофрукты

Оценки посетителей
Взять статью
на заметку
Написать комментарий
Уже есть 3 комментария

Большое внимание в зимнем питании нужно уделять сухофруктам. Ведь это вкусно, полезно. Сухофрукты содержат натуральные витамины. Их лучше всего комбинировать с орехами. Получается вкусное и полезное блюдо, богатое белком и легкоусвояемой фруктозой. Концентрация полезных элементов в сухофруктах гораздо выше. Через несколько дней употребления сухофруктов лицо свежеет, укрепляются волосы, ногти, улучшается пищеварение, оздоравливается весь организм.

Сухофрукты перед употреблением нужно хорошо промыть, замочить на некоторое время в воде, но не кипятить.

Сухофрукты
  • Сушеные яблоки.
    Особенно полезны сушеные яблоки, содержащие кальций, бор, железо, витамины. Они полезны для предупреждения сердечно-сосудистых, эндокринных и инфекционных заболеваний.

  • Сушеная груша.
    В сушеной груше присутствует микроэлемент бор, который необходим для нормальной работы мозга, а также сахара, дубильные вещества, клетчатка, витамины А, С, В1, пектины и фитонциды, много нерастворимой клетчатки. Употребление груши в пищу укрепляет желудок, обладает противомикробным действием, способствует процессам кроветворения, выводит токсины и соли тяжелых металлов.

  • Чернослив.
    В черносливе содержатся фруктоза, глюкоза, сахароза, множество органических кислот, пектин, дубильные вещества, витамины А, С, В1, В2, Р, минералы. Поэтому чернослив очень полезен при анемии и авитаминозах. Он улучшает углеводный обмен, поднимает устойчивость организма к стрессу.

  • Изюм.
    В изюме много магния, калия, бора, сдерживающего развитие остеопороза, марганца, нужного щитовидной железе. Он улучшает работу легких, сердца, стабилизирует нервную систему. Изюм необходим больным с заболеваниями сердца, и особенно, принимающим мочегонные средства.

  • Инжир.
    Инжир содержит пищеварительные ферменты и очень много калия, натрия, кальция, фосфора, витамины В-каротин, В1, РР, В3, С. Сушеный инжир полезен при болезнях сердца, бронхиальной астме, предрасположенности к анемии. Он нормализует функцию щитовидной железы, служит для профилактики рака. При употреблении инжира в пищу улучшается цвет лица, исчезает бледность.

  • Курага.
    В кураге и урюке много каротина, калия, фосфора, железа, кальция, витамина В5, который поднимает жизненный тонус организма и способствует сжиганию жира в организме. Сушеные абрикосы снабжают организм человека кальцием и железом, которые поддерживают уровень гемоглобина в крови. Регулярное употребление в пищу сушеных абрикосов понижает риск онкозаболеваний.

    Сухофрукты
  • Финики.
    Финики состоят из углеводов, жиров, витаминов, минералов и содержат много различных аминокислот, которых нет, например, в яблоках, апельсинах, бананах. В них содержится пантотеновая кислота, регулирующая уровень глюкозы в крови и жирные кислоты. Финики богаты пищевыми волокнами, снижающими возможность заболевания раком. Много в них фтора, защищающего зубы от кариеса, селена, укрепляющего иммунитет и снижающего риск сердечных и раковых заболеваний. В финиках обнаружены вещества, близкие к аспирину. В древности целители употребляли их для лечения простуды и головных болей. Как источник жизненной энергии финики превосходят остальные сухофрукты.

  • Вишня.
    Вишня богата витаминами А, С, РР, органическими кислотами, макро и микроэлементами, участвующими в кроветворении – железом, медью, кобальтом. В ее составе много антоцианов и антоцианидов, которые регенерирующее действуют на ткани, нейтрализуя действие свободных радикалов, и оказывают на организм омолаживающее действие.

Сухофрукты следует отличать от цукатов. Цукаты, хотя и красивы на вид, но полезных веществ в них нет, в основном – сахар.

Внимательно осматривайте при покупке сухофрукты – нет ли на них насекомых, не пересушены ли они. Не покупайте неестественно яркие сухофрукты – они, скорее всего, обработаны сернистым ангидридом, вредным для здоровья. При сушке фрукты обязательно темнеют, и их поверхность становится неровной.

Торт с черносливом и орехами


Комментарии и оценки

Ваша оценка статье:

Рекомендую перетереть сухофрукты, добавить орехи и залить все медом и утром с чаем, просто прелесть.
12 дек 2012 в 12:13
Для меня прям открытием было, что цукаты это не те же сухофрукты, а сплошной сахар без какой-либо пользы для организма.
12 дек 2012 в 12:20
По поводу выбора сухофруктов в статье хорошие советы. Курагу, например, лучше брать полностью высушенными, а перед употреблением замачивать кипятком. На влажных фруктах хорошо размножаются вредные бактерии
13 дек 2012 в 11:16